胸大肌练的一个大一个小,怎么修正 胸一大一小怎么办

胸大肌练的一个大一个小，往往是因为你在锻炼胸大肌的时候长期两边发力不均匀，肌肉增长不均衡造成的。

胸大肌两边不一样大，轻则影响美观，严重起来由于两侧肌肉力量的不均衡，会造成运动模式的紊乱甚至引起关节和骨骼的不适。

修正胸大肌一大一小的情况，可以从以下几个方面做起：

一、调整训练姿势，重新掌握胸部锻炼动作

胸大肌会有一大一小，除非少部分是天生造成的，大多数都是由于动作的不标准，导致训练过程中两边肌肉发力不均衡所造成的。

你要先检查你在胸大肌的训练中，是否有以下的情况：

卧推的时候杠铃或者哑铃有没有出现一边高一边低的情况；

卧推的时候是否出现单侧耸肩的情况；

做器械动作的时候是否由一侧胸肌主动发力。

一般胸肌不平衡的健身爱好者，或多或少都有上面的情况。这个时候你需要的是重新熟悉动作，直到完全掌握标准的动作。

哪怕你之前卧推已经可以100KG做组了，也要重新拿起空杆，重复地在标准姿势的情况下做卧推，让身体完全掌握动作后，再慢慢地加重量。

卧推的时候一定要确保人是笔直地躺在卧推凳上，肩胛骨下沉到底，胸部挺起。找一个朋友在边上观测你，在做动作的时候是否两侧胸肌在同一水平面，杠杆是否有出现一高一低的情况，如果有的话，可以随时调整，直到你每一下卧推都能保证两侧完全的一致为止。

二、多使用哑铃、大黄蜂器械之类两边单独发力的训练

由于你的胸肌已经出现一大一小的情况了，所以在重新磨合动作标准程度后，你要多使用两边单独发力的训练动作，可以更快地让两侧的肌肉力量趋于一致，也会让弱侧部位的胸肌增长跟上强侧部位。

所以训练中要以哑铃卧推来代替杠铃卧推，用大黄蜂推胸机这样两侧不联动的训练器械来代替常规的推胸器械，可以避免强侧的胸大肌主动发力带动弱侧胸大肌，让两边肌肉获得同等的训练量。

一开始，你的弱侧胸肌肯定会更快力竭，但是只要多训练几次，两边的胸肌力量会慢慢趋于一致的。

三、增加弱侧胸肌的单独训练量

为了让弱侧的胸大肌尽快赶上强侧的胸大肌，我们可以额外安排单独针对一侧胸的训练。

比如在每组哑铃卧推结束后，单独对弱侧的胸肌进行轻重量的力竭单侧推胸训练，使比较薄弱的那一边的肌肉获得更大的训练负荷，这样它肌肉增长的速度也会比较快。

总结

只要做到以上几点，你两边的胸大肌会很快就趋于一致，在未来也不会出现一边大一边小的明显情况了。

胸大肌两侧的均衡训练其实可以由小及大地来看我们整个的健身训练，我们的健身计划也要做到尽量的均衡，上半身和下半身的均衡、前侧胸大肌和后侧背部肌肉的均衡，只有方方面面都系统地训练到了，我们的健身才是科学有效和健康的，健身效果也会更好。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。